7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质 、健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康植物化学物质等，健康预防糖尿病 ，健康且脂肪含量较少，健康小米 、健康燕麦 ，健康
4.瘦肉 、健康黑米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康绿豆等 ，健康有助于补充营养，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低 ，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、如低脂牛奶、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、钙的重要来源，
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾
、有很多研究表明
，则营养价值越高。还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等
，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、无胆固醇
，血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
预防心血管病 ，瓜子、豆腐 、钾、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等，还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、
5.豆浆、膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。玉米 、对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值。红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖、