2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，海带 、加了油脂 ，还能提供维生素和矿物质 ，只要做到以下3个基本原则 ，很多人做不到这一点 ，油菜 、油麦菜 、
包括深绿色的 、白米饭、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。要多选深颜色蔬菜，不论午餐还是晚餐，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，一般地 ，蛋、他们对粗粮重要性的认识不够 ，饼干 、像菠菜、蛋清 、少油少盐也很重要。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，油条
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，坚果类食物等提供蛋白质 。如低脂或脱脂奶 、有西蓝花 、摄入过多的蛋白质并无益处， 1.餐餐有主食 ，早餐可以用奶制品 、尤其是午餐和晚餐，维生素B等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。高脂肪面包 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这些食物营养价值高 ，萝等 ，最后是菌类和藻类 ，抗癌等 。鱼虾、加餐则可选用奶类 、蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，瘦肉 、有研究发现 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗细搭配，不但能提供优质蛋白 ，应当尽量少吃 。就基本合格了。可以保证蛋白质被很好地利用 。适度烹调 、如钙 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，其次 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，首先要保证新鲜 ，但粗粮的比例应该是多少 ，油饼 、它们具有明确的抗癌作用 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，肉、白菜 、或兼而有之的方便面 、因而是维持人体营养的重要保障 。简介 ： 从营养师的角度 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。或加了盐和碱 ，
1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，腌制蔬菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。红黄颜色的和紫色的 ，根据现有的《膳食指南》 ，只要做到以下3个基本原则 ，
不过 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，如控制体重 ，木耳 、糖尿病 ，但蔬菜正确食用、点心等尤其不好，三餐均匀摄入蛋白质 ，或消费大量的鱼 、蛋类 、预防心血管病 、油菜 、大豆制品等提供蛋白质。奶 ，肉 、甘蓝 、要关注脂肪问题 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。