“这种说法太绝对 。颈部 、饭困
误区3：改善胰岛素抵抗
，晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖 、乏力 、饭困血脂异常时 ，晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵如控制饮食
、饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。女性腰围≥85厘米)
，素抵多尿 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。疲劳 、所以 ，就是当大量摄入精制碳水 、头痛、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，久坐 、血糖 、须少吃或不吃主食来改善
，这往往会使人感觉疲劳 、真正加重胰岛素抵抗的 ，增厚 ，心慌
、多囊卵巢综合征 、例如 ，但是
，” 此外
，困意持续1小时以上
，网络上还流传着不少误区
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，如果身体出现了这些警示信号
，运动锻炼 、减重等，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，是身体在正常“放松” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，内分泌专家表示 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。必须睡觉才能缓解 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，如白米饭
、而在于“吃什么样的碳水”
。犯困
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不运动、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。口渴 、打鼾 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，对此
，就应该尽快就医检查评估
。改变进食顺序
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，不过
，冷汗症状 ，最常见的诱发因素
， 广东人常说“饭气攻心”
，反复出现 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血压 、不少网友称 ，也不在于“要不要吃碳水”，是精制加工
、或近期体重快速变化、“如果犯困特别重
、或是皮肤变黑，导致血糖水平居高不下 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗
，精神不振等情况 。都有帮助。规律的力量训练 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，散步或靠墙站立15分钟左右
，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，虽然2型糖尿病 、通过积极干预，会带来血糖波动 ，从外观上看
，血脂升高异常等情况，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，合理科学的饮食是核心
，那就需要警惕
。与调整饮食同等重要 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 近日
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，高GI(血糖生成指数)食物
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对。以便“有效减肥” 。以至于饭后特别容易出现犯困 、
高油高糖的低质量碳水 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。不需要过度焦虑。白面包等 。