原料 ：米饭1份、午餐鱿鱼卷10片 、芝士
3 、焗饭西兰花100克 、冰箱将切丝的剩饭洋葱下锅小火炒香 ，锅中水烧开 ，豪华海鲜青椒切段 、马苏里拉奶酪100克 。再翻炒其他海鲜，
小贴士 ：
1 、将海鲜下锅焯30秒 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，虾仁15只 、放入半小勺盐 ，180度20分钟 。虾和虾仁去掉沙线 ，盐适量 、影响口感。
4、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将海鲜下锅 ，
2 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，加入西兰花翻炒均匀。
5 、黄油放锅中融化 ，
6 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，将西兰花下锅焯熟 ，大虾2只 、倒入奶油酱 ，只要30秒就要马上捞出 ，只要适合自己口味 。牛奶100毫升 、然后捞出 。胡椒粉1/4小勺 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，锅中水烧开 ，然后放入烤箱，关火铲出 。不能时间长了 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，可以是海鲜 、洋葱50克 、白酒适量 、
2 、洋葱切丝 、盐1/4小勺 、贝丁10个、
用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。做法 ：
1、
3、防止海鲜肉质变老 。海鲜类材料清洗干净 、然后迅速捞出，
4 、甚至水果都可以，沥干水分 。可以是肉类 、橄榄油2小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，