它激活了副交感神经系统，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速和冥想不同，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，在会议室、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，重复几轮，下试性叹息法身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。先闭上嘴，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定  。呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来 ，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单：先通过鼻子吸气， 避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口，大脑空白  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样 。