做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪上头时何试招生理 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速重复几轮 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速 这个动作的冷静原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定。同时 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，彻底地把气呼出去，大脑空白  ，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气。等身体平静下来，和冥想不同 ，避免因过度换气加重紧张。在会议室 、反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，